Quais são as melhores estratégias de aquecimento antes de treinar?

Muitas pessoas treinam regularmente, mas muitas vezes negligenciam uma parte importante do exercício: o aquecimento. Aquecer é importante para o corpo se preparar para o exercício, ajudando a evitar lesões e melhorar o desempenho. Nós da Prime Fit gostaríamos de compartilhar alguns conselhos e estratégias para aquecer antes de treinar.

Aquecer antes de qualquer tipo de exercício envolve movimentos leves para aumentar a temperatura do corpo e deixar a mente preparada para a atividade. Se você treinar sem se aquecer, pode se sentir confuso, ansioso e desconfortável.

Comece a aquecer com movimentos leves que ajudem a aumentar a temperatura do corpo, como andar, subir escadas ou fazer movimentos rítmicos de braços e pernas. Você também pode aquecer seus músculos mais exigidos durante o treino. Por exemplo, se você estiver indo para um treino de corrida, aqueça com alguns movimentos lentos de flexão e extensão das pernas.

Depois de aquecer o corpo, é importante lembrar de se alongar. Alongamento é fundamental para reduzir a tensão nos músculos e melhorar a flexibilidade. Alongar antes do treino ajuda a aumentar a amplitude de movimento e a preparar o corpo para exercícios mais exigentes. Você pode alongar cada grupo muscular individualmente, com movimentos leves de alongamento passivo.

Aquecimento e alongamento são duas partes importantes do treinamento, e nós da Prime Fit incentivamos nossos alunos a terem esses hábitos para ajudar a obter os melhores resultados. Lembre-se de se consultar com seu treinador sobre quaisquer dúvidas sobre como se aquecer ou alongar antes de treinar.